«Вспомните ваши сильные стороны»: Психолог из Горловки рассказала, как справиться со стрессом при потере работы

Пенсионерам найти работу можно, но для этого нужно потрудиться над своим психологическом состоянии. Фото: Центр занятости ДНР

Евгения Колядюк живет в самом сердце обстреливаемой Горловки. Ее советы особенно ценны, потому как она корректирует их с учетом нашей ситуации. Это интервью Евгения давала не один день — не было света, обычная ситуация для тех, кто живет на окраинах, да и в других районах тоже. Но тем полезнее ее рекомендации, как практикующего психолога. Все они «пропущены через себя», и надеемся, читатели найдут для себя рациональное зерно, поверят в себя, не опустят руки, изменят жизнь к лучшему.

В Центре занятости ДНР людей «серебряного возраста» переобучают, предлагают трудоустройство. Но к переменам нужно быть готовым.

- Нередко возникают ситуации, когда люди предпенсионного возраста остаются без работы. Профессия, которой посвятили жизнь, в данный момент не востребована, учиться чему - то заново не видят смысла, сил нет. Как справиться с отчаянием?

- Потеря работы в предпенсионном возрасте — серьезный стресс-фактор, связанный с чувством утраты профессиональной идентичности и снижением самооценки. Несмотря на, казалось бы, для некоторых людей, безвыходное положение, существует комплекс мер, помогающих справляться с таким состоянием:

1. Принятие реальности. Признать, что потеря работы — объективная реальность, с которой приходится столкнуться многим людям вашего поколения. Это не вина отдельного человека, а следствие изменений рынка труда и экономики.

2. Определение ресурсов внутри себя. Вспомните ваши сильные стороны, умения и способности. Составьте список достижений и положительных качеств. Обращаясь к своему опыту, найдите моменты, когда удавалось преодолеть трудности раньше.

3. Переоценка жизненных целей. Задайте себе вопросы: Что еще хотелось бы сделать в жизни? Может оказаться, что освободившееся время даст шанс реализовать мечты, которым ранее мешала занятость основной деятельностью.

4. Поиск поддержки среди близких. Общение с семьей, друзьями и единомышленниками помогает почувствовать поддержку и снижает ощущение одиночества. Обсудите свои чувства с теми, кому доверяете.

5. Развитие социальных связей. Уделяйте внимание знакомствам с новыми людьми, вступайте в клубы по интересам, занимайтесь волонтерством. Социальные связи повышают качество жизни и снижают риск депрессии.

6. Физическая активность. Активный образ жизни способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»), улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет. Найдите подходящий вид активности — прогулки, йога, гимнастика.

7. Работа над негативными мыслями. Замечайте негативные мысли и заменяйте их конструктивными утверждениями. Например, вместо «я больше никому не нужен», скажите себе «у меня богатый опыт, который можно применить в новом деле».

8. Консультация специалиста. Если самостоятельно сложно выйти из состояния отчаяния, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист сможет оказать квалифицированную помощь и поддержать вас в сложный период.

Всегда нужно помнить, что ваше прошлое — ценный ресурс, а будущее открыто для новых начинаний и свершений и не важно в каком возрасте.

- Эксперты рынка труда отмечают тенденцию, что офисные работники чаще стали уходить в рабочие специальности (отделочные работы, сантехника, автосервис и т. д.). Что делать, если «в офисе уже нечем дышать», а сделать шаг к новой жизни страшно?

- Переход из офиса в рабочую специальность действительно становится заметным трендом среди россиян, особенно в условиях изменений на рынке труда. Если вам кажется, что работа в офисе больше не приносит удовлетворения, а переход в новую сферу вызывает страх, вот несколько шагов, которые помогут облегчить этот процесс:

Шаг 1: Осознайте причины своего желания перемен. Подумайте, почему именно вас привлекает рабочая профессия. Это желание связано с усталостью от рутины, неудовлетворенностью зарплатой или поиском новых перспектив?

Шаг 2: Проведите исследование выбранной профессии. Узнайте подробнее о работе, которую хотите освоить. Каковы условия труда, уровень зарплаты, перспективы карьерного роста? Есть ли курсы повышения квалификации или переобучения?

Шаг 3: Оцените риски и возможности. Перестройка карьеры связана с рисками: придется начать практически заново, возможно, с меньшим доходом вначале. Однако также открываются новые горизонты профессионального развития и личностного роста.

Шаг 4: Начните обучение. Обучение новым навыкам позволит вам постепенно адаптироваться к новому виду деятельности. Сегодня существует множество курсов и тренингов, включая онлайн-обучение, которое позволяет совмещать учебу с работой.

Шаг 5: Найдите наставника. Ищите опытных профессионалов, готовых поделиться своим опытом и поддержать вас на начальном этапе перехода. Общение с людьми вашей будущей сферы даст вам представление о реальных трудностях и преимуществах выбранного пути.

Шаг 6: Сделайте первый шаг. Страх перед неизвестностью часто мешает принять решение. Но даже небольшой шаг вперед — прохождение курса, стажировка, пробная практика — может стать началом большого изменения.

Важно помнить, что смена профессии требует времени и усилий, но может привести к значительному улучшению качества жизни. Главное — верить в себя и двигаться вперед маленькими шажками.

В следующей части интервью читайте о том, как справиться с гневом на начальника и стоит ли себя «ломать» на денежной, но ненавистной работе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Даже сильный нуждается в поддержке»: Психолог из Горловки рассказала о самых наболевших вопросах у родных участников СВО

Практикующий психолог из Горловки Евгения Колядюк дала конкретные советы по выходу из кризисных ситуаций (подробнее)