Спортивный врач из Донецка: В кризисное время главное – не залечь на диване

Нужно активно двигаться как минимум 20 минут в день на свежем воздухе

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

До 2015 спортивный врач Сергей Михалев работал в спортклубе врачом и тренером: проводил индивидуальные тренировки, в том числе и для VIP-клиентов.

- Сейчас клуб закрыли, я работаю терапевтом в районной поликлинике. Это моя первая специальность. Но опыт работы в спортклубе применяю и сейчас, пичкать таблетками не спешу, - рассказывает доктор. - Заметил, что сейчас стало больше людей c избыточным весом. Но это не от хорошей жизни. Зачастую они из экономии налегают на картошку, макароны, дешевую колбасу, заедают стресс. И не думают об азбучных истинах, что лишний вес — это большая нагрузка на сердце, печень, почки. Питаться нужно дробно и с максимальным количеством овощей и фруктов. И важно понимать, что даже при большой физической нагрузке, но неправильном питании вы не похудеете.

Доктор Михалев рассказал о случаях из своей практики.

- У меня было два клиента — мужчина и женщина, которые занимали высокие должности. Решили похудеть. Я подобрал для них комплекс упражнений, нагрузку увеличивал постепенно, усложнял задачи. Результат оказался нулевой, клиенты нервничали и во всем обвиняли меня. Потом я как-то встретил эту даму после тренировки в кафе. Она сидела и жадно поедала два немаленьких куска торта. Получается, те калории, которые она сожгла — тут же с лихвой возместила! Потом призналась, что всегда после тренировки заходит в кафе и «восстанавливает силы». Ее муж поведал, что каждый вечер выпивает бутылку сухого вина. Он почему-то решил, что так сушит свое тело. И менять рацион не намерен, ведь вино он пьет сухое и недешевое! В результате я отказался быть их тренером, вся работа насмарку...

Полезные советы от доктора

- Конечно, сейчас, во время боевых действий, зачастую и на улицу выйти страшно, - говорит Сергей Михалев. - Но нужно как-то стараться выходить в перерывах между обстрелами, смотреть под ноги, чтоб не наступить на «лепесток» или фрагмент кассетного боеприпаса. У меня был пациент с гипертонией, так он вообще перестал выходить на улицу, лежал на диване. Месяц жизни без движения и умер. А было мужчине 60 лет.

- Нужно помнить, что для сжигания 100 калорий понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе. Правда, половина бутерброда с колбасой вернет калории обратно.

- А вот плавание позволяет сжечь до 500 калорий за час. Вот только с бассейнами в Донецке непростая ситуация из-за проблем с водой.

- Соперничает по эффективности с плаванием скандинавская ходьба (со специальными палками). Она рекомендована как молодым, так и пожилым людям.

- Правильно выполненная скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц. Но желательно хоть пару занятий провести с тренером, чтобы не делать ошибки начинающих.

- Не работает лифт? Не беда. Поднимаясь и спускаясь по лестнице можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

- Интервальная ходьба подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Не так важна скорость, как регулярность занятий и нельзя забывать чередовать интервалы. Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

- Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

- Если позволяет физическая форма, попробуйте ходьбу с отягощением. Так можно сжечь около 500-700 калорий в час.

- Ходить можно с гантелями, подобрать утяжелители для ног или надеть на рюкзак с грузом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Для спасения жизни важно вовремя остановить кровь»: Донецкий врач рассказал о секретах успешной «первой помощи»

Врач из ДНР указывает на риски кровопотери для бойцов и для мирных жителей (подробнее)